Tulang adalah fondasi utama tubuh manusia. Tulang menopang tubuh, melindungi organ dalam, dan memungkinkan kita bergerak. Seiring bertambahnya usia, kekuatan tulang bisa menurun dan berisiko menyebabkan osteoporosis atau tulang keropos. Kabar baiknya, ada banyak cara sederhana untuk menjaga tulang tetap kuat dan sehat sejak dini.
Berikut ini 5 tips praktis untuk merawat kesehatan tulang Anda, lengkap dengan sumber penjelasan ilmiah yang kredibel.
1. Konsumsi Kalsium yang Cukup
Kalsium adalah mineral utama yang membentuk struktur tulang. Kebutuhan harian kalsium untuk orang dewasa rata-rata sekitar 1000 mg per hari, dan bisa meningkat pada usia lanjut.
Menurut National Institutes of Health (NIH), asupan kalsium yang cukup sangat penting untuk mencegah tulang rapuh dan mempertahankan kepadatan tulang. Anda bisa mendapatkannya dari produk susu rendah lemak, brokoli, bayam, dan juga dari ikan seperti tilapia Regal Springs Indonesia yang mengandung nutrisi alami penting bagi tubuh.
2. Pastikan Asupan Vitamin D
Vitamin D membantu tubuh menyerap kalsium secara optimal. Tanpa vitamin D, tubuh tidak bisa menggunakan kalsium dengan baik, bahkan jika kita mengonsumsinya dalam jumlah cukup.
Menurut Harvard T.H. Chan School of Public Health, sinar matahari pagi adalah sumber vitamin D terbaik. Selain itu, vitamin D juga bisa didapat dari ikan-ikanan seperti tilapia, kuning telur, dan suplemen bila diperlukan (sesuai anjuran dokter).
3. Lakukan Aktivitas Fisik Secara Teratur
Berolahraga secara rutin, terutama latihan beban seperti berjalan, naik tangga, atau yoga, dapat membantu membangun dan mempertahankan kekuatan tulang.
Bersumber dari Cleveland Clinic, mereka menyebutkan bahwa aktivitas fisik yang teratur merangsang proses pembentukan tulang baru dan memperkuat otot-otot penopang, sehingga mengurangi risiko jatuh dan patah tulang di usia lanjut.
4. Batasi Konsumsi Garam dan Kafein
Terlalu banyak garam atau kafein dapat meningkatkan pengeluaran kalsium melalui urine. Jika terus-menerus terjadi, hal ini bisa melemahkan struktur tulang.
The National Osteoporosis Foundation menyarankan untuk membatasi asupan sodium dan tidak mengonsumsi lebih dari dua hingga tiga cangkir kopi per hari untuk menjaga kesehatan tulang.
5. Penuhi Asupan Kalium dan Magnesium
Kalium dan magnesium adalah dua mineral pendukung yang juga penting bagi tulang. Kalium membantu menyeimbangkan kadar asam dalam tubuh, yang jika berlebihan bisa mengikis kalsium dari tulang. Magnesium membantu mengaktifkan vitamin D dan terlibat langsung dalam pembentukan struktur tulang.
Menurut studi dalam jurnal Osteoporosis International, diet tinggi kalium dan magnesium berkontribusi pada kesehatan tulang yang lebih baik. Sumbernya bisa dari pisang, alpukat, sayur hijau, serta ikan berkualitas seperti tilapia dari Regal Springs Indonesia yang kaya kandungan mineral alami.
Ayo Jaga Kesehatan Tulang!
Merawat tulang tidak harus rumit. Dengan memastikan asupan nutrisi penting seperti kalsium, vitamin D, kalium, dan magnesium, ditambah gaya hidup aktif dan sehat, Anda sudah melakukan langkah besar untuk menjaga kekuatan tulang seumur hidup.
Sebagai bagian dari pola makan seimbang, ikan tilapia Regal Springs Indonesia bisa menjadi sumber protein dan mineral sehat yang mendukung kesehatan tulang. Selain diproduksi secara berkelanjutan dan tanpa antibiotik, ikan ini juga aman dan kaya gizi—pilihan sempurna untuk seluruh keluarga.
