Bagi para pelari, menjaga pola makan yang tepat sama pentingnya dengan latihan rutin. Salah satu nutrisi yang sering jadi kunci performa adalah protein. Nutrisi ini tidak hanya penting untuk membentuk otot, tapi juga membantu proses pemulihan setelah berlari jarak jauh atau intens.
Menurut Utah State University, asupan protein yang cukup berperan penting dalam membantu pelari merasa fit dan tampil dalam kondisi terbaik mereka. Lalu, apa saja sebenarnya manfaat protein bagi tubuh pelari? Simak lima penjelasan berikut ini:
1. Membantu Pemulihan Otot Setelah Lari
Setiap sesi lari, terutama yang intens atau jauh, bisa menyebabkan robekan kecil pada serat otot. Protein membantu memperbaiki dan membangun kembali jaringan otot tersebut agar menjadi lebih kuat.
Sports Dietitians Australia menyatakan bahwa konsumsi protein pasca-latihan mendukung pemulihan otot dan mengurangi risiko cedera akibat kelelahan otot.
2. Mendukung Pertumbuhan dan Pemeliharaan Massa Otot
Pelari tidak selalu ingin tubuh besar, tapi memiliki massa otot yang cukup akan membuat performa lebih stabil dan efisien. Protein adalah bahan baku utama pembentukan massa otot.
Menurut jurnal Nutrients (2020), kebutuhan protein pada atlet bisa mencapai 1.2–2.0 gram per kilogram berat badan per hari, tergantung intensitas latihan dan tujuan fisik.
3. Menjaga Keseimbangan Energi Tubuh
Saat pelari kekurangan energi dari karbohidrat atau lemak, tubuh bisa menggunakan protein sebagai cadangan energi. Meski bukan fungsi utama, peran ini penting agar performa tetap terjaga dalam kondisi darurat.
The Academy of Nutrition and Dietetics menyebutkan bahwa protein memiliki kontribusi dalam mempertahankan stamina, terutama saat lari jarak jauh di mana cadangan energi utama mulai menipis.
4. Meningkatkan Sistem Imun Tubuh
Olahraga intens seperti lari jarak jauh bisa memberi tekanan pada sistem imun. Protein pada tubuh dapat membantu membentuk antibodi dan komponen sel imun lainnya untuk melawan infeksi dan menjaga tubuh tetap fit.
Menurut Harvard Health Publishing, asupan protein berkualitas mendukung daya tahan tubuh, terutama pada atlet yang aktif secara konsisten.
5. Menjaga Kesehatan Rambut, Kulit, dan Hormon
Protein tak hanya penting untuk otot, tapi juga berfungsi membangun jaringan lain seperti kulit, rambut, dan hormon. Bagi pelari yang aktif, menjaga kondisi tubuh secara menyeluruh penting agar tetap tampil prima, bukan hanya di lintasan, tapi juga dalam aktivitas harian.
Sumber protein berkualitas seperti ikan tilapia dari Regal Springs Indonesia, dikenal mengandung asam amino esensial lengkap dan rendah lemak, sangat ideal untuk menunjang kebutuhan protein harian pelari tanpa memberi beban berlebih pada tubuh.
Ayo Jadi Pelari yang Optimal!
Protein bukan sekadar nutrisi untuk membentuk otot, tapi juga fondasi penting bagi pelari untuk pulih lebih cepat, tampil lebih kuat, dan menjaga kesehatan tubuh secara menyeluruh. Kombinasikan latihan yang tepat dengan konsumsi protein berkualitas untuk hasil terbaik.
Sebagai sumber protein sehat dan alami, ikan tilapia dari Regal Springs Indonesia bisa menjadi pilihan cerdas. Dalam setiap 100 gram sajiannya, ikan ini mengandung protein tinggi tanpa tambahan hormon atau antibiotik—tepat untuk menunjang gaya hidup aktif dan sehat.
