Memasuki trimester akhir kehamilan, penting bagi ibu hamil untuk memastikan asupan nutrisi yang optimal demi mendukung perkembangan akhir janin. Menurut dr. Traci C. Johnson, Spesialis Obstetri & Ginekologi (Obgyn), ada beberapa makanan yang sangat dianjurkan untuk dikonsumsi pada trimester akhir kehamilan.
Berikut adalah rekomendasi makanan yang dapat membantu memenuhi kebutuhan nutrisi ibu dan bayi:
Vitamin A
Vitamin A sangat penting untuk pertumbuhan tulang, kulit, dan penglihatan bayi. Pada trimester akhir, mata bayi mulai terbuka dan mendeteksi cahaya. Sumber vitamin A yang baik dapat ibu hamil dapatkan di antaranya melalui:
- Ikan
- Produk susu
- Wortel
- Melon
- Bayam
- Ubi jalar
Vitamin C
Vitamin C membantu tubuh menyerap zat besi dan berperan penting dalam pembentukan gigi, gusi, dan tulang bayi. Selain itu, vitamin ini juga mendukung sistem kekebalan tubuh. Sumber vitamin C dapat ibu hamil dapatkan di antaranya melalui:
- Jeruk
- Kiwi
- Stroberi
- Tomat
- Paprika merah dan hijau
- Brokoli
Vitamin B6
Vitamin B6 penting untuk perkembangan sel darah merah dan otak bayi termasuk pada trimester akhir. Sumber vitamin B6 bisa didapatkan melalui:
- Pisang
- Daging unggas (ayam, bebek, dan sejenisnya)
- Daging sapi
- Ikan
- Sereal gandum utuh
Vitamin B12
Vitamin B12 membantu menjaga sistem saraf tetap kuat dan membentuk sel darah merah. Sumber vitamin B12 yang baik meliputi:
- Hati sapi
- Ikan
- Unggas (ayam, bebek dan sejenisnya)
- Produk susu (murni)
- Telur
Vitamin D
Vitamin D membantu penyerapan kalsium yang penting untuk penguatan tulang dan gigi ibu serta bayi. Sumber vitamin D meliputi:
- Ikan tinggi vitamin D (seperti tilapia)
- Ikan berlemak (seperti salmon)
- Kuning telur
- Keju
- Hati sapi
Kalsium
Kalsium penting untuk pembentukan tulang dan gigi bayi yang semakin keras pada trimester akhir. Sumber kalsium meliputi:
- Produk susu (murni)
- Brokoli
- Kale
- Ikan (seperti sarden dengan tulang)
Kolin
Kolin membantu pembentukan otak dan sumsum tulang belakang bayi. Sumber kolin meliputi:
- Susu
- Daging
- Ikan
- Telur
- Unggas (ayam, bebek dan sejenisnya)
- Kacang tanah
- Kentang
- Produk kedelai
- Sayuran cruciferous (seperti kembang kol)
Zat Besi
Zat besi membantu sel darah merah memberikan oksigen pada bayi. Sumber zat besi meliputi:
- Daging tanpa lemak
- Unggas (ayam, bebek dan sejenisnya)
- Makanan laut (seafood)
- Kacang-kacangan
- Bayam
- Kacang putih
- Kacang merah
- Lentil
- Kacang polong
Iodin
Iodin membantu pembentukan otak bayi. Sumber iodin meliputi:
- Makanan laut (seafood)
- Produk susu (murni)
- Makanan berbahan gandum
- Garam beryodium
Folat dan Asam Folat
Folat penting untuk melindungi bayi dari masalah pada otak dan sumsum tulang belakang. Sumber folat meliputi:
- Hati sapi
- Kacang tanah
- Sayuran hijau gelap
- Jeruk dan jus jeruk
- Kacang-kacangan
- Kacang polong
Asam Lemak Omega-3
Asam lemak omega-3 membantu pembentukan otak bayi. Sumber omega-3 meliputi:
- Tilapia
- Tuna kaleng
- Salmon
- Kenari
- Biji chia
- Melon
- Kembang kol
- Brokoli
- Bayam
- Kacang merah
Protein
Protein membantu pertumbuhan bayi dan pembentukan darah. Sumber protein meliputi:
- Daging tanpa lemak
- Makanan laut (seafood)
- Unggas (ayam, bebek dan sebagainya)
- Putih telur
- Lentil
- Kacang-kacangan
- Biji-bijian
- Kacang polong
- Produk kedelai
Lemak dan Minyak Sehat
Lemak dan minyak sehat memberi energi dan membantu pertumbuhan organ dan plasenta bayi. Sumber lemak dan minyak sehat meliputi:
- Zaitun
- Kacang-kacangan (dan minyaknya)
- Alpukat
Biji-Bijian Utuh
Biji-bijian utuh merupakan sumber karbohidrat, energi, dan serat yang dapat membantu mencegah sembelit pada ibu hamil. Sumber biji-bijian utuh meliputi:
- Beras merah
- Oat
- Roti dan sereal gandum utuh
- Pasta gandum utuh
Secara umum, ibu hamil pada trimester akhir memerlukan tambahan 450 kalori per hari. Konsultasikan dengan dokter untuk kebutuhan kalori dan peningkatan berat badan yang tepat. Dokter juga dapat merekomendasikan vitamin prenatal untuk memastikan asupan nutrisi yang cukup.
Tidak sempat menyiapkan asupan yang lezat dan bergizi? Tenang, jaga gizi ibu hamil dan keluarga dengan makanan berprotein hewani yang tinggi namun tetap praktis dibuat dan nikmat di lidah seperti ikan tilapia filet dari Regal Springs Indonesia.
